Van de auteur: Sifu Robin Vader

doorSifu Robin Vader

Be a freak

Een paar jaar geleden hoorde ik dit door de telefoon tijdens een van mijn coaching sessies met een Anthony Robbins life coach. Het was iets wat ik als vanzelfsprekend vond, maar dat advies werd regelmatig door de coaches gegeven. Be a Freak, lastig om dit daadwerkelijk in het Nederlands te vertalen, maar wellicht kan ik het omzetten in “wees bezeten” of “de juiste obsessie”.  Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Ennertime

Ervaringen delen is natuurlijk het beste wat we kunnen doen. Ik heb een hoop geleerd, onderzocht, toegepast en voor mezelf gefinetuned. Ennertime is de naam die ik heb gegeven aan een stuk tijd voor mijzelf. Geïnspireerd door Anthony Robbins, Deepak Chopra, Robin Sharma en Bruce Lee (wat een combi), is er een aantal mogelijkheden om je dag te beginnen, zodat je energieniveau en je drive hoog wordt en blijft.

‘Ennertime’ is een speelse combinatie van woorden als Inner en Energy en Time. Simpel gezegd is het tijd voor jezelf nemen om de dag goed te beginnen. Ik heb diverse trainingen samengevoegd en aangescherpt om ze zo toepasbaar te maken. Sommige aspecten van dit soort trainingen vond ik te zweverig, andere aspecten vond ik te theoretisch. De bruikbare elementen samengevoegd werd Ennertime. Deze training geeft meer emotionele stabiliteit, een beter overzicht, diepere focus en meer energie. Dit werkt dus voor mij! Wellicht ook voor jou?

Doel: Tijd voor jezelf om rust, energie en overzicht te krijgen voor de dag die komt. HOE?

Met deze drie stappen:

1. Focus

Definieer je doelen en omschrijf ze goed. Definieer je sub-doelen en omschrijf ze goed. Kleinere subdoelen zijn beter bereikbaar en geven een voelbare overwinning als je ze behaald hebt. Ze zorgen dat je je vooruitgang kunt blijven meten. Omschrijf per subdoel de acties die je moet doen om ze te bereiken. Dus pak pen en papier of kruip achter de computer.

2. Fysiek

Bewegen. Stap uit bed, kleed je direct even snel aan en ga stevig wandelen. Bekijk je focus (punt 1) en alle punten die je hebt opgeschreven of laat ze in je hoofd passeren. Bekijk de acties die je gepland hebt. Je acties zullen tenslotte moeten zijn afgestemd op je doelen en sub-doelen.

Ademhalen is altijd belangrijk, zonder adem te halen houd je het niet lang vol. Let dus goed op je ademhaling tijdens je wandeling. Om de nadruk op je adem te leggen kun je de volgende oefening doen: 4 keer door de neus inademen op één inademing; 4 keer door de mond uitademen op één uitademing. Doe dit een keer of drie. Voel wat dit doet met je lichaam. Loop stevig door en doe dit met een rustige ademhaling. Maak een paar minuten later 2 á 3 diepe inademingen van ongeveer 5 seconden. Diep ademhalen verbetert het transport van zuurstof en afvalstoffen in de longen, zodat de functie van de longen geoptimaliseerd wordt. Houd de adem op het hoogste niveau even vast om vervolgens gedurende 7 seconden rustig uit te ademen. Herhaal dit een aantal keer tijdens het lopen.

Ga na wat je fysiek uitstraalt. Wat is je houding? Hoe is de houding gedurende de dag? Tijdens je werk? Tijdens een gesprek? Na het wandelen kun je rekken en strekken en eventueel afsluiten met een korte meditatie.

3. Woorden

Welke woorden gebruik je als je tegen jezelf ‘praat’? Welke vragen stel jij jezelf? Zijn het de waarom-vragen die logischerwijs antwoorden opleveren die de huidige situatie bevestigen? Of zijn het de goede wat-kan-ik-doen-vragen die heel toekomstgericht zijn? Wees dankbaar en zeg in jezelf als afsluiting een aantal sterke woorden die jou positief en sterk beïnvloeden.

Groet,

Robin

doorSifu Robin Vader

Loop toch eens normaal!

Hoe vind je de titel van mn blog? Loop toch eens normaal!

Uiteraard is iedereen druk met zijn dagelijkse werkzaamheden waar hij/zij z’n geld mee verdient. Ik ben als geen ander, maar daarnaast doe ik verdomme nog zo veel. Ik heb maar één klein probleempje… ik vind alles zo leuk om te doen. Ik hoor je denken; “Hé vader, dit is toch geen probleem”. Jawel, want ik wil namelijk alles ook goed doen en kwaliteit leveren.  Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Vol-houden

Tsja, volhouden…. Ik zat op de fiets van Groningen naar huis. Het is een stukje van 12 km en doe ik daar zo’n 40 minuten over. Ik heb 12 km tegen de wind in moeten trappen en heb de gehele rit leuke gesprekken met mezelf gehad. Waarom doe ik dit, er rijdt toch ook een bus? Het antwoord was keihard, eerlijk en doeltreffend. Je moet afvallen én het is goed voor je lijf. Tsja, tegen dat antwoord kon ik niet op. Ik heb het uiteraard geprobeerd, maar kon geen goed tegen argument verzinnen. Ik zat tenslotte al op de fiets. Volhouden moest ik, volhouden!  Meer lezen