Van de auteur: Sifu Robin Vader

doorSifu Robin Vader

Vergeet al je voornemens

Ja, je leest het goed ‘vergeet al je voornemens’. Vanaf nu zul je eind december geen voornemens meer nemen. Of ga je me vertellen dat de voornemens van vorig jaar of het jaar daarvoor daadwerkelijk plaats hebben gevonden? Zo ja, gefeliciteerd, maar ik hoor de mensen om mij heen toch altijd weer dezelfde voornemens maken.

Voordat ik verder ga. Ik heb net de nieuwe scheurkalender opgehangen en mag dus weer 365 keer scheuren en genieten van wijze woorden die de Happinez scheurkalender met zich mee brengt. Gisteren – 31 december 2010 – stonden er de volgende woorden:

“Is het werkelijk zo dat de tijd ouder maakt? Nee, nee, dat is niet waar, de tijd gaat niet voorbij. Wijzelf zijn het, die door de tijd heen gaan.”

Dus vergeet je voornemens. De gebruikelijke stoppen met roken, afvallen, meer sporten, meer tijd voor mn gezin maken en noem ze maar op, staan elk jaar weer op het programma van de voornemens. Het woorden boek zegt over voornemens : het plan hebben om! Je bent dus van plan om af te vallen, etc. Maar een plan hebben wil niet zeggen dat er daadwerkelijk ook een actie is. Hoe zorg je er nou voor dat je voornemens daadwerkelijk gebeuren? Nou ik zou zeggen, draai je voornemen om in een belofte.

Stel jij spreekt met een goede vriend of vriendin af om op een zaterdagmiddag om 13:00 uur lekker in de stad wat te gaan lunchen. 13:00 uur? Hoor jij jezelf nog zeggen, “ja, 13:00 uur” was de reactie. Je neemt de bus of de auto naar de stad. Je zorgt dat je er op tijd bent. Je houd het beste tafeltje bezet en om 13:05 uur het SMSje. “Sorry, ik ga het niet redden. Ander keertje?”. Wat doe je? Hoe voel jij je? En draai het maar eens om. Je hebt zelf een afspraak gemaakt om naar je ouders te gaan op 1e kerstdag en dat je rond 16:00 uur zou komen. Je komt stipt om 16:00 uur of zelfs een kwartiertje eerder, want je weet hoe jij je zelf voelt als je de belofte niet nakomt.

Een belofte is dus erg sterk. Dus zet je voornemens om in een belofte naar jezelf toe. Misschien moet je een paar kleine beloftes maken en niet 1 hele grote. Zo heb ik mezelf beloofd om 6 keer in de week op mijn crosstrainer een workout van minstens 30 minuten te doen. Ik heb mezelf belooft om een gezonde papa te zijn voor mijn kind. Dus niet zo’n dikke vader die je tijdens de vakanties regelmatig ziet lopen. Ik heb mezelf beloofd om veel te genieten en nooit meer haast te hebben. Dus, welke belofte maak jij jezelf? Een belofte met jezelf breken geeft niet zo’n goed gevoel, dus het is een stuk sterker dan een voornemen. Zet hieronder deze blog gerust jouw belofte naar jezelf. Ik vraag rustig over een tijdje hoe het met je belofte gaat!
Beloof je me dat je de tekst nog een keer leest?

Groet en nogmaals een gelukkig 2011.
Robin

doorSifu Robin Vader

Een explosie van energie

Vijf tips die je een enorme boost aan energie geven.

  1. Zorg voor een hoop plezier en avontuur. Daar gaat het toch om? We zitten maar al te snel vast in patronen, dus breek uit de sleur. Ik heb eens een lijstje gemaakt met alle dingen die ik leuk vind om te doen. Maak jij ook maar eens zo’n lijstje, je zult zien dat het tegen valt om de eerste keer 15 leuke dingen op te schrijven. Bewaar het lijstje en voeg elke keer iets leuks toe als het je te binnen schiet of als je iets leuks hebt gedaan wat niet op je lijstje stond. Ik heb nu 53 dingen die ik leuk vind om te doen. Ik verveel me dus nooit, want als ik even niets te doen heb kijk ik gewoon op mijn lijstje! Van boek lezen tot uit eten, drummen, dansen, bassen, blog schrijven, tot wat dan ook.
  2. Sta vroeg op en werk aan je innerlijk. Lees goede boeken en blijf leergierig. Maak notities en aantekeningen en brainstorm met jezelf. Maak een goed planning (zie #3). Loop in de natuur. Bekijk je eigen gedrag; waar ligt jouw focus!?
  3. Duidelijkheid en helder plannen. Stel je doelen. Zet ze op papier en maak de acties die daarvoor nodige zijn om ze te halen. Beschrijf het duidelijk en kijk of het aansluit op je persoonlijke filosofie.
  4. Sporten! Besluit dat je vanaf nu tot je dood regelmatig blijft trainen. Wees consequent in je training en train met plezier. We hebben nou eenmaal een gezond lijf nodig om met plezier de dingen te kunnen doen die we willen doen.
  5. Herstellen! Dit is iets wat we voornamelijk vergeten. We moeten herstellen; mentaal en fysiek. Dus neem je rust, mediteer als je dat fijn vindt, power nap, lezen, laat je masseren of plan even een dag helemaal niets. We kunnen tenslotte niet alleen maar doorgaan en doorgaan.

Neem deze punten in acht en je zult een explosie van energie ervaren.

doorSifu Robin Vader

Dromen of doelen?

Ik blog er rustig op los op mijn website. Ik word meestal wel getriggered door mijn klanten, al noem ik ze liever leerlingen. Ze komen met hele vragen die niet altijd even makkelijk te beantwoorden zijn. Wat dacht je van de vraag “hoe stel ik mijn doelen”? of “hoe verwezenlijk ik mijn dromen”?
Laten we eerst even het verschil tussen doelen en dromen bepalen, want de interpretatie van woorden kan voor een ieder anders zijn. Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Een stap terug

Ja, een stap terug nemen. Over het algemeen wordt dit gezien als iets slechts. Stilstand is achteruitgang, “Un monde gagné pour la technique est perdu pour la liberté”. Veelzeggende woorden, afkomstig van de Franse politiek schrijver Georges Bernanos. Echter was dit zijn wereldbeeld van toen en doelde hij wellicht op de technologische stappen die we in de wereld nemen. Toch wordt het gezegde te pas en te onpas maar gebruikt. Stop daar eens mee!  Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Be a freak

Een paar jaar geleden hoorde ik dit door de telefoon tijdens een van mijn coaching sessies met een Anthony Robbins life coach. Het was iets wat ik als vanzelfsprekend vond, maar dat advies werd regelmatig door de coaches gegeven. Be a Freak, lastig om dit daadwerkelijk in het Nederlands te vertalen, maar wellicht kan ik het omzetten in “wees bezeten” of “de juiste obsessie”.  Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Ennertime

Ervaringen delen is natuurlijk het beste wat we kunnen doen. Ik heb een hoop geleerd, onderzocht, toegepast en voor mezelf gefinetuned. Ennertime is de naam die ik heb gegeven aan een stuk tijd voor mijzelf. Geïnspireerd door Anthony Robbins, Deepak Chopra, Robin Sharma en Bruce Lee (wat een combi), is er een aantal mogelijkheden om je dag te beginnen, zodat je energieniveau en je drive hoog wordt en blijft.

‘Ennertime’ is een speelse combinatie van woorden als Inner en Energy en Time. Simpel gezegd is het tijd voor jezelf nemen om de dag goed te beginnen. Ik heb diverse trainingen samengevoegd en aangescherpt om ze zo toepasbaar te maken. Sommige aspecten van dit soort trainingen vond ik te zweverig, andere aspecten vond ik te theoretisch. De bruikbare elementen samengevoegd werd Ennertime. Deze training geeft meer emotionele stabiliteit, een beter overzicht, diepere focus en meer energie. Dit werkt dus voor mij! Wellicht ook voor jou?

Doel: Tijd voor jezelf om rust, energie en overzicht te krijgen voor de dag die komt. HOE?

Met deze drie stappen:

1. Focus

Definieer je doelen en omschrijf ze goed. Definieer je sub-doelen en omschrijf ze goed. Kleinere subdoelen zijn beter bereikbaar en geven een voelbare overwinning als je ze behaald hebt. Ze zorgen dat je je vooruitgang kunt blijven meten. Omschrijf per subdoel de acties die je moet doen om ze te bereiken. Dus pak pen en papier of kruip achter de computer.

2. Fysiek

Bewegen. Stap uit bed, kleed je direct even snel aan en ga stevig wandelen. Bekijk je focus (punt 1) en alle punten die je hebt opgeschreven of laat ze in je hoofd passeren. Bekijk de acties die je gepland hebt. Je acties zullen tenslotte moeten zijn afgestemd op je doelen en sub-doelen.

Ademhalen is altijd belangrijk, zonder adem te halen houd je het niet lang vol. Let dus goed op je ademhaling tijdens je wandeling. Om de nadruk op je adem te leggen kun je de volgende oefening doen: 4 keer door de neus inademen op één inademing; 4 keer door de mond uitademen op één uitademing. Doe dit een keer of drie. Voel wat dit doet met je lichaam. Loop stevig door en doe dit met een rustige ademhaling. Maak een paar minuten later 2 á 3 diepe inademingen van ongeveer 5 seconden. Diep ademhalen verbetert het transport van zuurstof en afvalstoffen in de longen, zodat de functie van de longen geoptimaliseerd wordt. Houd de adem op het hoogste niveau even vast om vervolgens gedurende 7 seconden rustig uit te ademen. Herhaal dit een aantal keer tijdens het lopen.

Ga na wat je fysiek uitstraalt. Wat is je houding? Hoe is de houding gedurende de dag? Tijdens je werk? Tijdens een gesprek? Na het wandelen kun je rekken en strekken en eventueel afsluiten met een korte meditatie.

3. Woorden

Welke woorden gebruik je als je tegen jezelf ‘praat’? Welke vragen stel jij jezelf? Zijn het de waarom-vragen die logischerwijs antwoorden opleveren die de huidige situatie bevestigen? Of zijn het de goede wat-kan-ik-doen-vragen die heel toekomstgericht zijn? Wees dankbaar en zeg in jezelf als afsluiting een aantal sterke woorden die jou positief en sterk beïnvloeden.

Groet,

Robin

doorSifu Robin Vader

Loop toch eens normaal!

Hoe vind je de titel van mn blog? Loop toch eens normaal!

Uiteraard is iedereen druk met zijn dagelijkse werkzaamheden waar hij/zij z’n geld mee verdient. Ik ben als geen ander, maar daarnaast doe ik verdomme nog zo veel. Ik heb maar één klein probleempje… ik vind alles zo leuk om te doen. Ik hoor je denken; “Hé vader, dit is toch geen probleem”. Jawel, want ik wil namelijk alles ook goed doen en kwaliteit leveren.  Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Vol-houden

Tsja, volhouden…. Ik zat op de fiets van Groningen naar huis. Het is een stukje van 12 km en doe ik daar zo’n 40 minuten over. Ik heb 12 km tegen de wind in moeten trappen en heb de gehele rit leuke gesprekken met mezelf gehad. Waarom doe ik dit, er rijdt toch ook een bus? Het antwoord was keihard, eerlijk en doeltreffend. Je moet afvallen én het is goed voor je lijf. Tsja, tegen dat antwoord kon ik niet op. Ik heb het uiteraard geprobeerd, maar kon geen goed tegen argument verzinnen. Ik zat tenslotte al op de fiets. Volhouden moest ik, volhouden!  Meer lezen