BLOG & TIPS

doorSifu Robin Vader

Beter reageren

Yi is ook de term ‘betere manier om te reageren’. Alleen door oefening zullen we in staat zijn juist te reageren. Aan het begin van ons leven reageren we met emoties; aan het eind ervan reageren we met fatsoen. Fatsoen ontwikkelen betekent niet dat we onze emoties moeten overwinnen of bedwingen. De beleving van emoties is wat ons menselijk maakt. Het gaat er alleen om dat we onze emoties bijschaven en ons zodoende aanleren beter te reageren op anderen.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Bankhangen

Als bankhangen een olympische sport was, dan zou ik op het podium staan. Man wat heerlijk. Nou is het op de bank hangen geen probleem, maar wat deed ik nou zoal op de bank.

Natuurlijk gaat de wekker vroeg elke dag. Is het de wekker niet, dan is het wel zo’n zes jarig monster wat uit bed sluipt om naar de wc te gaan om 06:00 uur in de ochtend. Vroeg wakker dus. Naar het werk, hard werken, veel doen, om vervolgens even voor 18:00 uur weer thuis te komen, net, maar dan ook net op tijd om met het gezin te eten. De vrouw in bad en ik tafel afruimen, afspoelen, pannen opruimen, stuff in de vaatwasser en opruimen. Zoonlief in bad, tandenpoetsen, voorlezen, zingen. Dan is het eigenlijk wel klaar. Het is op. En hoe laden ‘wij mannen’ op? Nou niet door tegen ons te praten, maar ons gewoon met afstandsbediening voor de buis te laten zitten. Lekkere actief of een spannende thriller. Netflix!! Yes, alleen als ik voor de televisie zit met mijn Netflix serie of een heerlijke film, dan moet, ja moet daar natuurlijk wat bij. Biertje, nootje, chocolade nooitjes, hartig worstje en nog een biertje. Heeeurrlijk!

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Shake it baby

Ik vroeg mijzelf altijd wel af of we daadwerkelijk die shakes nodig hadden. Kijk online en je wordt daadwerkelijk dood gegooid met de grootste zakken of grootste potten eiwit shakes. Er liggen zelfs shakes bij het Kruidvat. Echter zijn dit dan weer vaak ‘maaltijd shakes’ om af te vallen. Dus waarom een eiwit shake? Voor of na het sporten? Isolaat? Ei-ei? Prijsverschil. Pfff wat nu? Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Afslank pillen bestaan niet!

Pillen om kilo’s en kilo’s af te vallen bestaan niet. Punt. Was het maar waar, dan kocht ik er een paar en nam er voor de komende jaren nog een paar op voorraad. Als er daadwerkelijk pillen waren, dan zou toch iedereen slank, ripped en met een six-pack door het leven gaan.

Je hoeft dus écht niet even snel een potje Tribulus online te bestellen voor €14,95 en dan te denken dat je libido ineens op hol slaat. Je hoeft ook geen fatburner te kopen om vervolgens een pilletje te nemen, achterover op de bank te zitten en denken dat je vet verbrand. Sorry dat ik je bubble even kapot prik, maar zo gaat het natuurlijk niet.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Be a freak

Wees er mee bezig. Lees. Onderzoek. “Be a freak” zei Anthony Robbins eens in een van zijn audiotapes. En hij heeft gelijk. Het is goed om veel met jouw sport en doelen bezig te zijn. Het is te vergelijken met het leren spelen van een instrument. Als je een keer in de week een gitaarles neemt en voor de rest niet speelt, dan zal je nooit de vrijheid hebben om lekker te spelen, eigen nummers te schrijven en top solo’s in een jam te spelen.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Flauwekul! Na 20:00 uur gewoon wat eten

Ja, flauwekul. Ook ik hoorde het jaren geleden van iemand eens. Niet meer na 20:00 uur ’s avonds eten anders kom je aan. Het is een ‘broodje aap’. Flauwekul dus. Als je na 20 of 21 uur nog wat eet zal dat niet omgezet worden in vet. Het gaat namelijk om het aantal calorieën dan je op een dag verbrandt. Eet je meer calorieën dan dat je nodig hebt, dan wordt dat omgezet in vet. Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Time management – waar jij de tijd vandaan haalt

De meest succesvolle mensen die ik heb gesproken of volg via de gebruikelijke sociale media. Die hebben sporten in hun systeem zitten. Van Barak Obama tot Richard Branson. Zij trainen gemiddeld 5 keer in de week tussen de 60 en 90 minuten. En geloof mij, deze mannen hebben een druk schema.

Sport levert tijd op. Je bent namelijk veel productiever. Je bent minder snel moe. Je komt van je stress af, dat is wetenschappelijk bewezen. Dus…. Hou jezelf niet voor de gek. Ga niet bankhangen, maar na het eten niet voor de buis zitten, maar … stop je kind in bed en vertrek rond 20:00 uur richting sportschool. 21:30 uur ben je weer thuis en zit je vol energie tot 23:30 op de bank om vervolgens heerlijk te slapen.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Testosteron feiten

Iedereen die ik spreek over ‘Testosteron’ denkt alleen maar aan seksprestaties. Als ik dan zeg dat het ook te maken heeft met je botten, haar en vele andere zaken dan is het stil.  Laat ik een paar testosteron feiten noemen.  Hallo, wakker worden. “Feiten”. Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Splitschema of alles trainen?

Een full body- of een split schema, wat werkt nou het best? Dit is een veelgestelde vraag en in zijn algemeenheid is daar geen duidelijk antwoord op te geven. Sorry. Het is niet zo dat een full body schema beter is dan een split schema of andersom. Een full body schema heeft voordelen, maar een split schema ook. Daarnaast is de keuze voor één van deze twee schema’s afhankelijk van je trainingsfrequentie, ervaring en doelen. Ik wil je natuurlijk wel zelf laten kiezen. Jij bepaalt wat het beste bij je past.

Uit ervaring weet ik dat men toch gaat splitten. Een full body schema kan namelijk veel langer duren in de sportschool dan je wilt. Even voor de duidelijkheid: bij een full body schema train je elke keer dat je naar de sportschool gaat je gehele lichaam waar je bij een split schema slechts een paar spiergroepen per dag traint. Om te bepalen welk schema nou het best voor je is behandel ik  hieronder de voor- en nadelen van beide.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Pas op voor Instagram

Instagram vind ik persoonlijk geweldig. Niet dat ik zo nodig ‘kijk mijn eens’  selfies moet laten zien. Voor geen ‘duck face’  van mijn kant. Echter werkt het motiverend om je eigen progressie te zien in de foto’s.  Ook zul je zien dat ‘je Instabuddies’  je supporten en mooie reacties geven.  Post dus niet alleen maar leuke, happy foto’s, maar ook gewoon wanneer je er een keer doorheen zit.

Meer lezen