BLOG & TIPS

doorSifu Robin Vader

Gewoontes doorbreken

Een van de belangrijkste dingen om met veel plezier fit te worden en te blijven is om je eigen gewoontes onder ogen te zien. We hebben nou eenmaal heel veel gewoontes. Goede en slechte. Sommige gewoontes worden getriggered door momenten. Ga je een goede film thuis op de bank kijken, dan is het ‘gewoon’ om daar een heerlijk koud biertje en wat te knabbelen bij te hebben. Voor je gevoel ontspan je dan nog meer. Yeah right.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Volhouden, maar hoe?

6 weken. Gewoon 6 weken 2 of 3 keer in de week trainen. Dat is toch wel vol te houden? 6 weken goed eten en lekker sporten. Dat moet te doen zijn. Laten we eerlijk zijn. Je hebt maanden of wellicht jaren zoals ik, geen goede levensstijl gehad. Integendeel. Echter nu verwacht jij dat je met 1 of 2 trainingen verandering ziet? Dacht het niet.

Als ik je zou zeggen dat je vanaf nu tot aan je dood moet blijven trainen, dan zou je al direct afhaken. Dus begin eens met plannen en ga 6 weken lang je schema uitvoeren. Dus op vaste dagen naar de sportschool en op vaste tijden. Natuurlijk hoor ik excuses dat je dan werken moet, in moet vallen of andere verplichtingen hebt. Prima. Blijf je toch lekker zoals je nu bent?! Mij heb je er niet mee. Klik gerust op het kruisje om de browser af te sluiten. Lees vooral niet verder.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Push-ups

Nou denk ik bij een push-up graag aan iets anders dan opdrukken. 🙂  Echter gaat deze blog over het opdrukken. Opdrukken is heel zinvol.

Opdrukken is een geweldige oefening die wordt onderschat. Ook is het de oefening die het meeste verkeerd wordt uitgevoerd. Het is geen wedstrijd wie het meeste push-ups kan doen. De meeste mannen denken dat ze veel moeten doen om te imponeren. Doe dat toch niet. Ik zelf doe push-ups met mijn knieën op de grond. Ik doe ze dan technisch beter, rustiger, meer herhalingen en hou mijn schouderblessure onder controle.

Oh en wil je er toch een wedstrijd van maken. Het record non-stop push-ups ligt bij Minoru Yoshiday. Hij deed non-stop 10.507 push-ups.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Stiekem verstoppen

Als ik terug kijk dan is het eigenlijk raar te noemen. Dat stiekeme gedoe. Ik ben al jaren gelukkig getrouwd. Ik heb een wereldvrouw. Ze is eerlijk en oprecht. Ze gaf geregeld subtiel en soms recht-door-zee aan dat ik toch wel een buikje had. Natuurlijk vond ik dat wel meevallen, maar ik wist het ook wel. Ik beloofde toen weer eens om gezonder te eten en niet te snoepen.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Beter reageren

Yi is ook de term ‘betere manier om te reageren’. Alleen door oefening zullen we in staat zijn juist te reageren. Aan het begin van ons leven reageren we met emoties; aan het eind ervan reageren we met fatsoen. Fatsoen ontwikkelen betekent niet dat we onze emoties moeten overwinnen of bedwingen. De beleving van emoties is wat ons menselijk maakt. Het gaat er alleen om dat we onze emoties bijschaven en ons zodoende aanleren beter te reageren op anderen.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Bankhangen

Als bankhangen een olympische sport was, dan zou ik op het podium staan. Man wat heerlijk. Nou is het op de bank hangen geen probleem, maar wat deed ik nou zoal op de bank.

Natuurlijk gaat de wekker vroeg elke dag. Is het de wekker niet, dan is het wel zo’n zes jarig monster wat uit bed sluipt om naar de wc te gaan om 06:00 uur in de ochtend. Vroeg wakker dus. Naar het werk, hard werken, veel doen, om vervolgens even voor 18:00 uur weer thuis te komen, net, maar dan ook net op tijd om met het gezin te eten. De vrouw in bad en ik tafel afruimen, afspoelen, pannen opruimen, stuff in de vaatwasser en opruimen. Zoonlief in bad, tandenpoetsen, voorlezen, zingen. Dan is het eigenlijk wel klaar. Het is op. En hoe laden ‘wij mannen’ op? Nou niet door tegen ons te praten, maar ons gewoon met afstandsbediening voor de buis te laten zitten. Lekkere actief of een spannende thriller. Netflix!! Yes, alleen als ik voor de televisie zit met mijn Netflix serie of een heerlijke film, dan moet, ja moet daar natuurlijk wat bij. Biertje, nootje, chocolade nooitjes, hartig worstje en nog een biertje. Heeeurrlijk!

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Shake it baby

Ik vroeg mijzelf altijd wel af of we daadwerkelijk die shakes nodig hadden. Kijk online en je wordt daadwerkelijk dood gegooid met de grootste zakken of grootste potten eiwit shakes. Er liggen zelfs shakes bij het Kruidvat. Echter zijn dit dan weer vaak ‘maaltijd shakes’ om af te vallen. Dus waarom een eiwit shake? Voor of na het sporten? Isolaat? Ei-ei? Prijsverschil. Pfff wat nu? Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Afslank pillen bestaan niet!

Pillen om kilo’s en kilo’s af te vallen bestaan niet. Punt. Was het maar waar, dan kocht ik er een paar en nam er voor de komende jaren nog een paar op voorraad. Als er daadwerkelijk pillen waren, dan zou toch iedereen slank, ripped en met een six-pack door het leven gaan.

Je hoeft dus écht niet even snel een potje Tribulus online te bestellen voor €14,95 en dan te denken dat je libido ineens op hol slaat. Je hoeft ook geen fatburner te kopen om vervolgens een pilletje te nemen, achterover op de bank te zitten en denken dat je vet verbrand. Sorry dat ik je bubble even kapot prik, maar zo gaat het natuurlijk niet.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Be a freak

Wees er mee bezig. Lees. Onderzoek. “Be a freak” zei Anthony Robbins eens in een van zijn audiotapes. En hij heeft gelijk. Het is goed om veel met jouw sport en doelen bezig te zijn. Het is te vergelijken met het leren spelen van een instrument. Als je een keer in de week een gitaarles neemt en voor de rest niet speelt, dan zal je nooit de vrijheid hebben om lekker te spelen, eigen nummers te schrijven en top solo’s in een jam te spelen.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Flauwekul! Na 20:00 uur gewoon wat eten

Ja, flauwekul. Ook ik hoorde het jaren geleden van iemand eens. Niet meer na 20:00 uur ’s avonds eten anders kom je aan. Het is een ‘broodje aap’. Flauwekul dus. Als je na 20 of 21 uur nog wat eet zal dat niet omgezet worden in vet. Het gaat namelijk om het aantal calorieën dan je op een dag verbrandt. Eet je meer calorieën dan dat je nodig hebt, dan wordt dat omgezet in vet. Meer lezen