BLOG & TIPS

doorSifu Robin Vader

Nooit anabolen! Maar eh wat zijn SARMs?

Je moet volgens mij een doctoraal hebben om het allemaal te begrijpen wat men over anabolen vertelt. Je geen dokter te zijn om te begrijpen dat je gewoon NOOIT anabolen moet gaan nemen. De afgelopen decennia is er genoeg kennis op gedaan en de voorbeelden gezien.
Anabolen zorgen voor PROBLEMEN met prostaat, haaruitval, slechte lever waarden, prikkelbaar, hoge bloeddruk en lacterende tepels. Echter de meeste problemen gaan zitten in de organen en doelorganen zoals; skeletspieren, hartspieren en prostaat. Gewoon NOOIT doen dus.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Stok achter de deur

Er gebeurd nogal wat in jouw hoofd. Als je geen afspraken met jezelf hebt of een andere ‘leverage’ dan is de kans groot dat je veel uitstelt of je doelen niet haalt.
Wat bij mij erg goed helpt is een flinke stok achter de deur.

Het is natuurlijk eerst de noodzaak om mentaal een paar stappen te zetten. Ik las van de week nog op Instagram een post die zei: “Afvallen is zwaar. Dik zijn is zwaar. Kies er maar één”. En zo is het wel. Het deed mij meer pijn om zo’n enorme buik te hebben, futloos te zijn en alles wat daarbij komt. Dus de discipline om te trainen is zwaar, maar het weegt niet op tegen de enorme ‘pijn’ die ik ervaar als ik ‘dikker’ ben.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Welk lichaamstype ben jij?

Ik sprak al eerder over het gevaar van Instagram. We zien vaak al die mooie plaatjes en stellen onze doelen daarop vast. Is dat wel haalbaar? Belangrijkste dat ik heb geleerd in eerste instantie is te bepalen wat je nu écht stoort?  Is het je buik? Overall te dik? Geen energie? Te weinig kracht? Broeken te strak? Benoem het maar eens allemaal.  “Ik wil ook een six-pack” roept bij mij altijd meer vragen op dan antwoorden. Want ‘waarom’ wil je een six-pack? Voor de show? Voor wie?  Dus weet wat je doet en waarom.  Op al die mooie plaatjes kan een compleet ander lichaamsbouw zitten dan jij hebt. We plaatsen in hele grote lijnen de lichaamsbouw in drie categorieën. Uiteraard past jouw lichaamsbouw niet per se in een van deze drie, maar jij weet vast wel welk type je het meest naar toe hangt. Weten wat voor lichaamsbouw je hebt is bevrijdend, omdat het je een positieve focus geeft: weet waar je op moet letten wanneer je vet wilt verliezen, gelijk wilt blijven of juist wilt aankomen (en spiermassa kweken, etc.).

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Gewoontes doorbreken

Een van de belangrijkste dingen om met veel plezier fit te worden en te blijven is om je eigen gewoontes onder ogen te zien. We hebben nou eenmaal heel veel gewoontes. Goede en slechte. Sommige gewoontes worden getriggered door momenten. Ga je een goede film thuis op de bank kijken, dan is het ‘gewoon’ om daar een heerlijk koud biertje en wat te knabbelen bij te hebben. Voor je gevoel ontspan je dan nog meer. Yeah right.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Volhouden, maar hoe?

6 weken. Gewoon 6 weken 2 of 3 keer in de week trainen. Dat is toch wel vol te houden? 6 weken goed eten en lekker sporten. Dat moet te doen zijn. Laten we eerlijk zijn. Je hebt maanden of wellicht jaren zoals ik, geen goede levensstijl gehad. Integendeel. Echter nu verwacht jij dat je met 1 of 2 trainingen verandering ziet? Dacht het niet.

Als ik je zou zeggen dat je vanaf nu tot aan je dood moet blijven trainen, dan zou je al direct afhaken. Dus begin eens met plannen en ga 6 weken lang je schema uitvoeren. Dus op vaste dagen naar de sportschool en op vaste tijden. Natuurlijk hoor ik excuses dat je dan werken moet, in moet vallen of andere verplichtingen hebt. Prima. Blijf je toch lekker zoals je nu bent?! Mij heb je er niet mee. Klik gerust op het kruisje om de browser af te sluiten. Lees vooral niet verder.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Push-ups

Nou denk ik bij een push-up graag aan iets anders dan opdrukken. 🙂  Echter gaat deze blog over het opdrukken. Opdrukken is heel zinvol.

Opdrukken is een geweldige oefening die wordt onderschat. Ook is het de oefening die het meeste verkeerd wordt uitgevoerd. Het is geen wedstrijd wie het meeste push-ups kan doen. De meeste mannen denken dat ze veel moeten doen om te imponeren. Doe dat toch niet. Ik zelf doe push-ups met mijn knieën op de grond. Ik doe ze dan technisch beter, rustiger, meer herhalingen en hou mijn schouderblessure onder controle.

Oh en wil je er toch een wedstrijd van maken. Het record non-stop push-ups ligt bij Minoru Yoshiday. Hij deed non-stop 10.507 push-ups.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Stiekem verstoppen

Als ik terug kijk dan is het eigenlijk raar te noemen. Dat stiekeme gedoe. Ik ben al jaren gelukkig getrouwd. Ik heb een wereldvrouw. Ze is eerlijk en oprecht. Ze gaf geregeld subtiel en soms recht-door-zee aan dat ik toch wel een buikje had. Natuurlijk vond ik dat wel meevallen, maar ik wist het ook wel. Ik beloofde toen weer eens om gezonder te eten en niet te snoepen.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Beter reageren

Yi is ook de term ‘betere manier om te reageren’. Alleen door oefening zullen we in staat zijn juist te reageren. Aan het begin van ons leven reageren we met emoties; aan het eind ervan reageren we met fatsoen. Fatsoen ontwikkelen betekent niet dat we onze emoties moeten overwinnen of bedwingen. De beleving van emoties is wat ons menselijk maakt. Het gaat er alleen om dat we onze emoties bijschaven en ons zodoende aanleren beter te reageren op anderen.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Bankhangen

Als bankhangen een olympische sport was, dan zou ik op het podium staan. Man wat heerlijk. Nou is het op de bank hangen geen probleem, maar wat deed ik nou zoal op de bank.

Natuurlijk gaat de wekker vroeg elke dag. Is het de wekker niet, dan is het wel zo’n zes jarig monster wat uit bed sluipt om naar de wc te gaan om 06:00 uur in de ochtend. Vroeg wakker dus. Naar het werk, hard werken, veel doen, om vervolgens even voor 18:00 uur weer thuis te komen, net, maar dan ook net op tijd om met het gezin te eten. De vrouw in bad en ik tafel afruimen, afspoelen, pannen opruimen, stuff in de vaatwasser en opruimen. Zoonlief in bad, tandenpoetsen, voorlezen, zingen. Dan is het eigenlijk wel klaar. Het is op. En hoe laden ‘wij mannen’ op? Nou niet door tegen ons te praten, maar ons gewoon met afstandsbediening voor de buis te laten zitten. Lekkere actief of een spannende thriller. Netflix!! Yes, alleen als ik voor de televisie zit met mijn Netflix serie of een heerlijke film, dan moet, ja moet daar natuurlijk wat bij. Biertje, nootje, chocolade nooitjes, hartig worstje en nog een biertje. Heeeurrlijk!

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Shake it baby

Ik vroeg mijzelf altijd wel af of we daadwerkelijk die shakes nodig hadden. Kijk online en je wordt daadwerkelijk dood gegooid met de grootste zakken of grootste potten eiwit shakes. Er liggen zelfs shakes bij het Kruidvat. Echter zijn dit dan weer vaak ‘maaltijd shakes’ om af te vallen. Dus waarom een eiwit shake? Voor of na het sporten? Isolaat? Ei-ei? Prijsverschil. Pfff wat nu? Meer lezen