BLOG & TIPS

doorSifu Robin Vader

Be a freak

Wees er mee bezig. Lees. Onderzoek. “Be a freak” zei Anthony Robbins eens in een van zijn audiotapes. En hij heeft gelijk. Het is goed om veel met jouw sport en doelen bezig te zijn. Het is te vergelijken met het leren spelen van een instrument. Als je een keer in de week een gitaarles neemt en voor de rest niet speelt, dan zal je nooit de vrijheid hebben om lekker te spelen, eigen nummers te schrijven en top solo’s in een jam te spelen.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Flauwekul! Na 20:00 uur gewoon wat eten

Ja, flauwekul. Ook ik hoorde het jaren geleden van iemand eens. Niet meer na 20:00 uur ’s avonds eten anders kom je aan. Het is een ‘broodje aap’. Flauwekul dus. Als je na 20 of 21 uur nog wat eet zal dat niet omgezet worden in vet. Het gaat namelijk om het aantal calorieën dan je op een dag verbrandt. Eet je meer calorieën dan dat je nodig hebt, dan wordt dat omgezet in vet. Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Time management – waar jij de tijd vandaan haalt

De meest succesvolle mensen die ik heb gesproken of volg via de gebruikelijke sociale media. Die hebben sporten in hun systeem zitten. Van Barak Obama tot Richard Branson. Zij trainen gemiddeld 5 keer in de week tussen de 60 en 90 minuten. En geloof mij, deze mannen hebben een druk schema.

Sport levert tijd op. Je bent namelijk veel productiever. Je bent minder snel moe. Je komt van je stress af, dat is wetenschappelijk bewezen. Dus…. Hou jezelf niet voor de gek. Ga niet bankhangen, maar na het eten niet voor de buis zitten, maar … stop je kind in bed en vertrek rond 20:00 uur richting sportschool. 21:30 uur ben je weer thuis en zit je vol energie tot 23:30 op de bank om vervolgens heerlijk te slapen.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Testosteron feiten

Iedereen die ik spreek over ‘Testosteron’ denkt alleen maar aan seksprestaties. Als ik dan zeg dat het ook te maken heeft met je botten, haar en vele andere zaken dan is het stil.  Laat ik een paar testosteron feiten noemen.  Hallo, wakker worden. “Feiten”. Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Splitschema of alles trainen?

Een full body- of een split schema, wat werkt nou het best? Dit is een veelgestelde vraag en in zijn algemeenheid is daar geen duidelijk antwoord op te geven. Sorry. Het is niet zo dat een full body schema beter is dan een split schema of andersom. Een full body schema heeft voordelen, maar een split schema ook. Daarnaast is de keuze voor één van deze twee schema’s afhankelijk van je trainingsfrequentie, ervaring en doelen. Ik wil je natuurlijk wel zelf laten kiezen. Jij bepaalt wat het beste bij je past.

Uit ervaring weet ik dat men toch gaat splitten. Een full body schema kan namelijk veel langer duren in de sportschool dan je wilt. Even voor de duidelijkheid: bij een full body schema train je elke keer dat je naar de sportschool gaat je gehele lichaam waar je bij een split schema slechts een paar spiergroepen per dag traint. Om te bepalen welk schema nou het best voor je is behandel ik  hieronder de voor- en nadelen van beide.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Pas op voor Instagram

Instagram vind ik persoonlijk geweldig. Niet dat ik zo nodig ‘kijk mijn eens’  selfies moet laten zien. Voor geen ‘duck face’  van mijn kant. Echter werkt het motiverend om je eigen progressie te zien in de foto’s.  Ook zul je zien dat ‘je Instabuddies’  je supporten en mooie reacties geven.  Post dus niet alleen maar leuke, happy foto’s, maar ook gewoon wanneer je er een keer doorheen zit.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

DIM supplementen? Nog nooit van gehoord

Ik had nog nooit van DIM supplementen gehoord.  Koen Boekelo van Nutriminds gaf mij deze informatie.

Wat zijn nu de voordelen van DIM Supplementen en de werking.

Naast de vele voordelen van een DIM supplement is zijn belangrijkste werking het verbeteren van de verwerking van oestrogenen in het lichaam. Zo zal het ervoor zorgen dat slechte of overtollige oestrogenen makkelijker onschadelijk kunnen gemaakt worden.
Dit voordeel heeft zijn toepassing op praktisch alle andere voordelen van het DIM supplement die daaruit voortvloeien.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Heerlijk zo’n hamburger

Ik denk dat jij wel weet wat goed eten is en wat slecht eten is. Een kapsalon is geen goed idee. Een hamburger prima, maar dan toch niet zo’n weke dot van een hamburger bij de Mac of Burger King?  Nee, als je het doet, doe het dan goed. Een goed stuk vlees. We zijn tenslotte mannen!  Dus in de zomer lekker een paar heerlijke burgers op de barbecue. Ik weet als geen ander dat we maar een paar weken zomer hebben in Nederland.  Een mooie burger in de pan is ook aardig snel. Een goed bruin bolletje er bij, wat sla, een rode saus uitkiezen, stukje komkommer, paprika of zo en klaar.

Hier een van de vele gave recepten:

580 Kcal (eiwit 35 g koolhydraten; 37 g vet – 32 g waarvan verzadigd; 6 g natrium;  1.005 mg; vezels 4 g)

Wat heb je nodig:

  •  ½ courgette
  • ¼ schaal trostomaatjes
  • ¼ teen knoflook
  • 2 el olijfolie
  • 10 g pittige rucola
  • 1 steak tartaar
  • 1 meergranenbol
  • 1 el hummus
  • 1 el salsa mild. (Alleen rode sausen gebruiken! Dus niet stiekem mayonaise).

Neem deze stappen:

  1. Snijd de courgettes en tomaten in plakjes van ½ cm en snijd de knoflook fijn. Doe 6 el olie met de knoflook en de helft van de rucola in een hoge beker en pureer met de staafmixer. Breng op smaak met (versgemalen) peper.
  2. Verhit de grillpan. Bestrijk de plakjes courgette en tomaat met de rucolaolie en gril de courgette in 4 min. goudbruin en keer halverwege.
  3. Gril de tomatenplakjes 1 min. en keer halverwege. Verdeel de rest van de rucolaolie over de groenten en schep om zodat ze rondom bedekt zijn. Laat de grillpan op het vuur staan.
  4. Bestrijk de tartaartjes met de rest van de olijfolie en bestrooi met peper en eventueel zout. Gril in 10 min. rosé. Keer halverwege.
  5. Halveer ondertussen de broodjes en bestrijk de onderste helften met de hummus. Verdeel de rest van de rucola over de broodjes en beleg met een paar plakjes courgette en tomaat. Leg op elk een tartaartje en schep er 1 el salsa op.
  6. Beleg met nog wat courgette en tomaat. Dek af met de bovenkant van het broodje. Serveer met de rest van de courgette en tomaat.

Variatietip: Voeg voor extra pit 1 el jalapeños (pepers) toe aan de rucolaolie voordat je deze pureert

doorSifu Robin Vader

Neem je rust

Belangrijk voor je testosteron is rust; slapen en tijd voor jezelf.  Doel: Tijd voor jezelf om rust, energie en overzicht te krijgen voor de dag die komt.

Meer lezen

doorSifu Robin Vader

Basic Block & Counters

De basic block & counters zijn er om je bewust te worden van diverse aspecten binnen JKDC.  Het blokken, stoten, voetenwerk en timing komt allemaal samen. Het zijn 21 basis oefeningen die niet realistisch zijn, maar je helpen om de onderliggende aspecten te leren door beweging.

Meer lezen