Categorie: Voeding

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Eten en slapen

Wanneer je al weet dat je in de avond lang op gaat blijven. Houd hier overdag dan rekening mee door net wat minder te eten of net wat meer te bewegen zodat je wat ruimte overhoudt om ‘s avonds wat te eten zonder hiervan aan te komen. Schep bij het avondeten bijvoorbeeld één keer op in plaats van twee keer. Maak een wandeling in de middag of eet een fruitsalade als tussendoortje in plaats van een zakje chips of wat chocolade.

Meer lezen

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Koffie fabeltje

Het is een hardnekkig fabeltje dat koffie je lichaam uitdroogt. Maar er is wel iets ánders wat serieus vocht onttrekt. Alchol, maar dat wist je natuurlijk al lang.

Voedingsgoeroes riepen het jarenlang: koffie droogt je lichaam uit. Maar volgens Marianne Geleijnse, hoogleraar Voeding en Hart- en vaatziekten aan de Wageningen Universiteit, is dat niet waar. “De cafeïne in koffie prikkelt je blaas een beetje, maar dat betekent alleen maar dat je iets eerder gaat plassen van koffie, niet méér.” Volgens haar is het juist goed om je dag met een paar bakken koffie te beginnen, omdat dit bijdraagt aan een goede vochtbalans.

Meer lezen

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Welk lichaamstype ben jij?

Ik sprak al eerder over het gevaar van Instagram. We zien vaak al die mooie plaatjes en stellen onze doelen daarop vast. Is dat wel haalbaar? Belangrijkste dat ik heb geleerd in eerste instantie is te bepalen wat je nu écht stoort?  Is het je buik? Overall te dik? Geen energie? Te weinig kracht? Broeken te strak? Benoem het maar eens allemaal.  “Ik wil ook een six-pack” roept bij mij altijd meer vragen op dan antwoorden. Want ‘waarom’ wil je een six-pack? Voor de show? Voor wie?  Dus weet wat je doet en waarom.  Op al die mooie plaatjes kan een compleet ander lichaamsbouw zitten dan jij hebt. We plaatsen in hele grote lijnen de lichaamsbouw in drie categorieën. Uiteraard past jouw lichaamsbouw niet per se in een van deze drie, maar jij weet vast wel welk type je het meest naar toe hangt. Weten wat voor lichaamsbouw je hebt is bevrijdend, omdat het je een positieve focus geeft: weet waar je op moet letten wanneer je vet wilt verliezen, gelijk wilt blijven of juist wilt aankomen (en spiermassa kweken, etc.).

Meer lezen

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Gewoontes doorbreken

Een van de belangrijkste dingen om met veel plezier fit te worden en te blijven is om je eigen gewoontes onder ogen te zien. We hebben nou eenmaal heel veel gewoontes. Goede en slechte. Sommige gewoontes worden getriggered door momenten. Ga je een goede film thuis op de bank kijken, dan is het ‘gewoon’ om daar een heerlijk koud biertje en wat te knabbelen bij te hebben. Voor je gevoel ontspan je dan nog meer. Yeah right.

Meer lezen

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Stiekem verstoppen

Als ik terug kijk dan is het eigenlijk raar te noemen. Dat stiekeme gedoe. Ik ben al jaren gelukkig getrouwd. Ik heb een wereldvrouw. Ze is eerlijk en oprecht. Ze gaf geregeld subtiel en soms recht-door-zee aan dat ik toch wel een buikje had. Natuurlijk vond ik dat wel meevallen, maar ik wist het ook wel. Ik beloofde toen weer eens om gezonder te eten en niet te snoepen.

Meer lezen

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Bankhangen

Als bankhangen een olympische sport was, dan zou ik op het podium staan. Man wat heerlijk. Nou is het op de bank hangen geen probleem, maar wat deed ik nou zoal op de bank.

Natuurlijk gaat de wekker vroeg elke dag. Is het de wekker niet, dan is het wel zo’n zes jarig monster wat uit bed sluipt om naar de wc te gaan om 06:00 uur in de ochtend. Vroeg wakker dus. Naar het werk, hard werken, veel doen, om vervolgens even voor 18:00 uur weer thuis te komen, net, maar dan ook net op tijd om met het gezin te eten. De vrouw in bad en ik tafel afruimen, afspoelen, pannen opruimen, stuff in de vaatwasser en opruimen. Zoonlief in bad, tandenpoetsen, voorlezen, zingen. Dan is het eigenlijk wel klaar. Het is op. En hoe laden ‘wij mannen’ op? Nou niet door tegen ons te praten, maar ons gewoon met afstandsbediening voor de buis te laten zitten. Lekkere actief of een spannende thriller. Netflix!! Yes, alleen als ik voor de televisie zit met mijn Netflix serie of een heerlijke film, dan moet, ja moet daar natuurlijk wat bij. Biertje, nootje, chocolade nooitjes, hartig worstje en nog een biertje. Heeeurrlijk!

Meer lezen

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Shake it baby

Ik vroeg mijzelf altijd wel af of we daadwerkelijk die shakes nodig hadden. Kijk online en je wordt daadwerkelijk dood gegooid met de grootste zakken of grootste potten eiwit shakes. Er liggen zelfs shakes bij het Kruidvat. Echter zijn dit dan weer vaak ‘maaltijd shakes’ om af te vallen. Dus waarom een eiwit shake? Voor of na het sporten? Isolaat? Ei-ei? Prijsverschil. Pfff wat nu? Meer lezen

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Afslank pillen bestaan niet!

Pillen om kilo’s en kilo’s af te vallen bestaan niet. Punt. Was het maar waar, dan kocht ik er een paar en nam er voor de komende jaren nog een paar op voorraad. Als er daadwerkelijk pillen waren, dan zou toch iedereen slank, ripped en met een six-pack door het leven gaan.

Je hoeft dus écht niet even snel een potje Tribulus online te bestellen voor €14,95 en dan te denken dat je libido ineens op hol slaat. Je hoeft ook geen fatburner te kopen om vervolgens een pilletje te nemen, achterover op de bank te zitten en denken dat je vet verbrand. Sorry dat ik je bubble even kapot prik, maar zo gaat het natuurlijk niet.

Meer lezen

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Be a freak

Wees er mee bezig. Lees. Onderzoek. “Be a freak” zei Anthony Robbins eens in een van zijn audiotapes. En hij heeft gelijk. Het is goed om veel met jouw sport en doelen bezig te zijn. Het is te vergelijken met het leren spelen van een instrument. Als je een keer in de week een gitaarles neemt en voor de rest niet speelt, dan zal je nooit de vrijheid hebben om lekker te spelen, eigen nummers te schrijven en top solo’s in een jam te spelen.

Meer lezen

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Flauwekul! Na 20:00 uur gewoon wat eten

Ja, flauwekul. Ook ik hoorde het jaren geleden van iemand eens. Niet meer na 20:00 uur ’s avonds eten anders kom je aan. Het is een ‘broodje aap’. Flauwekul dus. Als je na 20 of 21 uur nog wat eet zal dat niet omgezet worden in vet. Het gaat namelijk om het aantal calorieën dan je op een dag verbrandt. Eet je meer calorieën dan dat je nodig hebt, dan wordt dat omgezet in vet. Meer lezen