Tag archief fysiek

Robin VaderdoorSifu Robin Vader

Ennertime

Ervaringen delen is natuurlijk het beste wat we kunnen doen. Ik heb een hoop geleerd, onderzocht, toegepast en voor mezelf gefinetuned. Ennertime is de naam die ik heb gegeven aan een stuk tijd voor mijzelf. Geïnspireerd door Anthony Robbins, Deepak Chopra, Robin Sharma en Bruce Lee (wat een combi), is er een aantal mogelijkheden om je dag te beginnen, zodat je energieniveau en je drive hoog wordt en blijft.

‘Ennertime’ is een speelse combinatie van woorden als Inner en Energy en Time. Simpel gezegd is het tijd voor jezelf nemen om de dag goed te beginnen. Ik heb diverse trainingen samengevoegd en aangescherpt om ze zo toepasbaar te maken. Sommige aspecten van dit soort trainingen vond ik te zweverig, andere aspecten vond ik te theoretisch. De bruikbare elementen samengevoegd werd Ennertime. Deze training geeft meer emotionele stabiliteit, een beter overzicht, diepere focus en meer energie. Dit werkt dus voor mij! Wellicht ook voor jou?

Doel: Tijd voor jezelf om rust, energie en overzicht te krijgen voor de dag die komt. HOE?

Met deze drie stappen:

1. Focus

Definieer je doelen en omschrijf ze goed. Definieer je sub-doelen en omschrijf ze goed. Kleinere subdoelen zijn beter bereikbaar en geven een voelbare overwinning als je ze behaald hebt. Ze zorgen dat je je vooruitgang kunt blijven meten. Omschrijf per subdoel de acties die je moet doen om ze te bereiken. Dus pak pen en papier of kruip achter de computer.

2. Fysiek

Bewegen. Stap uit bed, kleed je direct even snel aan en ga stevig wandelen. Bekijk je focus (punt 1) en alle punten die je hebt opgeschreven of laat ze in je hoofd passeren. Bekijk de acties die je gepland hebt. Je acties zullen tenslotte moeten zijn afgestemd op je doelen en sub-doelen.

Ademhalen is altijd belangrijk, zonder adem te halen houd je het niet lang vol. Let dus goed op je ademhaling tijdens je wandeling. Om de nadruk op je adem te leggen kun je de volgende oefening doen: 4 keer door de neus inademen op één inademing; 4 keer door de mond uitademen op één uitademing. Doe dit een keer of drie. Voel wat dit doet met je lichaam. Loop stevig door en doe dit met een rustige ademhaling. Maak een paar minuten later 2 á 3 diepe inademingen van ongeveer 5 seconden. Diep ademhalen verbetert het transport van zuurstof en afvalstoffen in de longen, zodat de functie van de longen geoptimaliseerd wordt. Houd de adem op het hoogste niveau even vast om vervolgens gedurende 7 seconden rustig uit te ademen. Herhaal dit een aantal keer tijdens het lopen.

Ga na wat je fysiek uitstraalt. Wat is je houding? Hoe is de houding gedurende de dag? Tijdens je werk? Tijdens een gesprek? Na het wandelen kun je rekken en strekken en eventueel afsluiten met een korte meditatie.

3. Woorden

Welke woorden gebruik je als je tegen jezelf ‘praat’? Welke vragen stel jij jezelf? Zijn het de waarom-vragen die logischerwijs antwoorden opleveren die de huidige situatie bevestigen? Of zijn het de goede wat-kan-ik-doen-vragen die heel toekomstgericht zijn? Wees dankbaar en zeg in jezelf als afsluiting een aantal sterke woorden die jou positief en sterk beïnvloeden.

Groet,

Robin